Stärkung des Immunsystems

Essen gegen Grippe - Die besten Tipps zur Stärkung des Immunsystems:

Eine ausgewogene, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung stärkt das Immunsystem und leistet einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung von Infektionserkrankungen, so berichtet die Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e.V. in Aachen.
Gerade im Herbst steigt die Erkältungsrate, bedingt durch feuchtes Wetter und niedrige Temperaturen. Daher ist es in dieser Zeit besonders wichtig, sein Immunsystem zu stärken und so seine Widerstandskraft gegenüber Erkältungs- und Grippeviren zu erhöhen.

Die wichtigsten Tipps zur Stärkung des Immunsystems:

Vitaminreiche Ernährungsweise
Die Vitamine A, c und E sowie das Spurenelement Zink sind im Besonderen in der Lage, zu einem gesunden Immunsystem beizutragen. Neben einer vitamreichen Ernährungsweise können Vitalstoffpräparate eine sinnvolle Nahrungsergänzung darstellen.
Pro- und Präbiotika
Probiotika sind definierte, lebende Mikroorganismen bestimmter Stämme von Milchsäurebakterien und Bifidusbakterien, Präbiotika sind Ballaststoffe, die das Wachstum der Probiotika unterstützen und zur verbesserten Immunfunktion beitragen. Gemeinsam unterstützen sie das darmassoziiierte Immunsystem und leisten einen Beitrag, um die Schleimhaut des Darmes vor dem Eindringen von Krankheitserregern zu schützen.

Körperliche Abhärtung und Aktivität
Ziel der körperlichen Abhärtung ist eine verbesserte Abwehr gegenüber Erkältungsinfekten, etwa durch regelmäßige Saunagänge oder Wechselduschen. Sport beeinflusst das Immunsystem dauerhaft positiv. Um eine immunanregende Wirkung zu erzielen, reicht es völlig aus, sich etwa dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten in Form von Schwimmen, Joggen, Radfahren oder längeren Spaziergängen zu bewegen.